Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов: монография
Автор:
Платонов В. Н.
Год издания: 2019
Издательство: Спорт
Объем (стр.):
657
Постраничный просмотр для данной книги Вам недоступен.
Оплатить доступ к режиму онлайн-чтения.
В монографии подвергнута всестороннему анализу проблема развития двигательных качеств (скоростных, силовых, выносливости, ловкости и координации, гибкости) и физической подготовки спортсменов. Своим содержанием представленная работа принципиально отличается от большинства обобщающих работ, посвященных двигательным качествам и физической подготовке спортсменов. Структура двигательных качеств и методика их развития рассматриваются не сквозь призму достижения наивысшего тренировочного эффекта применительно к тому или иному качеству, а на основе соответствия уровня развития и особенностей проявления каждого из двигательных качеств эффективности двигательных действий, характерных для конкретного вида спорта, органичной взаимосвязи двигательных качеств между собой и с другими сторонами подготовленности спортсменов — технической, тактической, психологической.
Широко представлен материал общенаучного и специального характера, обеспечивающий фундаментальность подхода к структуре двигательных качеств и методике их развития, рациональному питанию, применению средств интенсификации тренировочного процесса, стимуляции работоспособности и восстановительных реакций, профилактике перетренированности и травматизма как важнейшим составляющим высокоэффективной физической подготовки спортсменов.
Содержание книги базируется на огромном массиве научного знания, накопленного западной, восточно-европейской и азиатской школами спортивной науки, обобщении достижений передовой спортивной практики, а также на результатах многолетних исследований автора.
Для тренеров и спортсменов, преподавателей и студентов вузов физической культуры и спорта, научных работников, спортивных врачей.
Широко представлен материал общенаучного и специального характера, обеспечивающий фундаментальность подхода к структуре двигательных качеств и методике их развития, рациональному питанию, применению средств интенсификации тренировочного процесса, стимуляции работоспособности и восстановительных реакций, профилактике перетренированности и травматизма как важнейшим составляющим высокоэффективной физической подготовки спортсменов.
Содержание книги базируется на огромном массиве научного знания, накопленного западной, восточно-европейской и азиатской школами спортивной науки, обобщении достижений передовой спортивной практики, а также на результатах многолетних исследований автора.
Для тренеров и спортсменов, преподавателей и студентов вузов физической культуры и спорта, научных работников, спортивных врачей.
СПИСОК УСЛОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ | 8 |
ОТ АВТОРА | 9 |
ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ | 12 |
Глава 1. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ | 14 |
Основные понятия и виды физической подготовки | 14 |
Средства физической подготовки | 16 |
Методы физической подготовки | 17 |
Специальные принципы в системе физической подготовки спортсменов | 20 |
Глава 2. ТЕОРИИ АДАПТАЦИИ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ В РАЗВИТИИ СИСТЕМЫ ЗНАНИЙ В ОБЛАСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ | 27 |
Основы теории адаптации | 27 |
Виды адаптации | 29 |
Нагрузки в спорте и адаптация | 29 |
Многоступенчатость и вариативность адаптации в спорте | 30 |
Функциональные системы организма и реакции адаптации | 31 |
Функциональная и интегральная подготовленность | 33 |
Свойства функциональных систем | 34 |
Функциональные резервы и реакции адаптации | 35 |
Формирование срочной адаптации | 36 |
Формирование долговременной адаптации | 37 |
Переадаптация | 43 |
Деадаптация и реадаптация | 44 |
Глава 3. СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА | 49 |
Скелетная система | 49 |
Скелетные мышцы | 52 |
Свойства скелетных мышц и виды мышечных сокращений | 60 |
Растягивание и напряжение мышц | 61 |
Суммация и синхронизация деятельности двигательных единиц | 61 |
Структурно-функциональные особенности двигательных единиц | 63 |
Спортивная специализация и структура мышечной ткани | 66 |
Изменения в мышечных волокнах под влиянием физических нагрузок | 66 |
Активация и координация деятельности двигательных единиц | 68 |
Механизмы повышения силы | 71 |
Адаптация костной и соединительной ткани | 72 |
Глава 4. КИСЛОРОДТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА | 74 |
Система дыхания | 74 |
Система крови | 79 |
Сердечно-сосудистая система | 81 |
Глава 5. ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ | 90 |
Механизмы и системы энергообеспечения | 91 |
Алактатная система энергообеспечения | 92 |
Лактатная система энергообеспечения | 95 |
Аэробная система энергообеспечения | 97 |
Адаптация кислородтранспортной системы | 110 |
Энергообеспечение мышечной деятельности разной интенсивности и продолжительности | 120 |
Глава 6. НЕЙРОРЕГУЛЯЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ СПОРТСМЕНОВ | 126 |
Нейрорегуляция движений и двигательных действий | 126 |
Основы управления движениями и двигательными действиями | 133 |
Спортивная техника и техническая подготовленность | 141 |
Основы становления и совершенствования техники движений и двигательных действий | 144 |
Освоение техники движений и двигательных действий | 146 |
Результативность спортивной техники | 148 |
Специальные упражнения в совершенствовании спортивной техники и развитии двигательных качеств | 149 |
Глава 7. ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ | 153 |
Свойства личности | 154 |
Тип интеллекта | 154 |
Устойчивость мотивации | 154 |
Волевые качества | 156 |
Психическая напряженность | 157 |
Комплексные способности психики | 159 |
Тип внимания и эмоциональное возбуждение | 159 |
Толерантность к боли | 160 |
Толерантность к эмоциональному стрессу | 160 |
Устойчивость к утомлению | 161 |
Идеомоторные воздействия | 161 |
Глава 8. ВОЗРАСТНОЕ РАЗВИТИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ | 163 |
Возрастные зоны развития человека | 163 |
Неврологическое развитие | 166 |
Сенситивные периоды | 167 |
Возраст и возможности анаэробных систем энергообеспечения | 172 |
Возраст и возможности аэробной системы энергообеспечения | 173 |
Восстановительные реакции и переносимость нагрузок | 176 |
Возраст и экономичность | 177 |
Силовые возможности и гибкость | 177 |
Структура многолетней подготовки и физическая подготовка на ее различных этапах | 180 |
Глава 9. ОСНОВАНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧИЙ В МЕТОДИКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН | 189 |
Телосложение, силовые качества и гибкость | 189 |
Аэробная система энергообеспечения | 191 |
Анаэробная лактатная система энергообеспечения | 193 |
Особенности психики и поведенческие реакции | 193 |
Менструальный цикл | 194 |
Нарушения менструального цикла | 194 |
Женская спортивная триада | 196 |
Гиперандрогения и физическая подготовка | 196 |
Работоспособность и особенности тренировки в разных фазах менструального цикла | 198 |
Беременность и тренировочная деятельность | 199 |
Возрастная предрасположенность к развитию двигательных качеств и структура многолетней подготовки | 200 |
Глава 10. НАГРУЗКИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ | 202 |
Характеристика нагрузок | 202 |
Компоненты нагрузки и их влияние на развитие реакций адаптации | 204 |
Активный и пассивный отдых в режиме работы и отдыха | 208 |
Специфичность реакций адаптации организма спортсмена на нагрузки | 210 |
Реакция на нагрузки спортсменов различной квалификации и подготовленности | 212 |
Реакции спортсменов на соревновательные нагрузки | 215 |
Утомление при мышечной деятельности | 216 |
Восстановление при мышечной деятельности | 219 |
Динамика функциональных возможностей при мышечной деятельности и величина нагрузок | 222 |
Утомление и восстановление при нагрузках различной величины | 222 |
Утомление и восстановление при нагрузках различной направленности | 224 |
Суперкомпенсация как реакция на большие нагрузки | 233 |
Отставленный тренировочный эффект как реакция на суммарную нагрузку серии тренировочных воздействий | 237 |
Концентрация и сочетание нагрузок различной направленности в многолетней и годичной подготовке | 239 |
Нагрузки в условиях высоких температур окружающей среды | 244 |
Нагрузки в условиях низких температур окружающей среды | 255 |
Глава 11. РАЗМИНКА: ЗНАЧЕНИЕ, ОБЩИЕ И СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ | 259 |
Задачи разминки | 259 |
Общие основы построения разминки | 260 |
Динамическое и статическое растягивание | 261 |
Структура и содержание разминки | 261 |
Особенности предсоревновательной разминки | 264 |
Разминка и психологическая настройка | 264 |
ЧАСТЬ 2. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА И ИХ РАЗВИТИЕ | 266 |
Глава 12. СИЛА И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ | 268 |
Виды силовых качеств | 268 |
Факторы, определяющие уровень силы | 269 |
Проявление силовых качеств в спорте | 271 |
Средства силовой подготовки | 274 |
Тренировка на нестабильных поверхностях | 279 |
Методы силовой подготовки | 280 |
Сравнительная эффективность методов силовой подготовки | 294 |
Сочетание средств и методов силовой подготовки | 299 |
Основы методики силовой подготовки | 301 |
Направления силовой подготовки | 302 |
Силовая подготовка в видах соревнований, требующих выносливости к длительной работе | 308 |
Снижение, поддержание и восстановление уровня силовой подготовленности | 312 |
Положение тела, дыхание и страховка при выполнении силовых упражнений | 312 |
Развитие максимальной силы | 313 |
Развитие силы и мышечной массы в бодибилдинге | 319 |
Развитие скоростной силы | 331 |
Развитие силовой выносливости | 340 |
Совершенствование способностей к реализации силовых качеств | 342 |
Особенности силовой подготовки юных спортсменов | 346 |
Тестирование силовых качеств | 350 |
Глава 13. ЛОВКОСТЬ, КООРДИНАЦИЯ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ | 358 |
Ловкость и координация: определение понятий и общая характеристика | 358 |
Основные факторы, определяющие ловкость и координацию | 361 |
Координационные способности и их виды | 365 |
Общие положения методики и основные средства повышения ловкости и координационных способностей | 379 |
Тестирование ловкости и координации | 385 |
Глава 14. СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДИКА ИХ РАЗВИТИЯ | 390 |
Виды скоростных способностей | 390 |
Факторы, определяющие уровень скоростных способностей | 392 |
Проявление скоростных качеств в разных видах спорта | 394 |
Комплексные виды скоростных способностей | 395 |
Средства скоростной подготовки | 397 |
Основы методики повышения скоростных способностей | 399 |
Компоненты нагрузки в процессе скоростной подготовки | 401 |
Скоростная подготовка на разных этапах возрастного развития и многолетнего совершенствования | 410 |
Стимуляция работоспособности в скоростной подготовке | 411 |
Тестирование скоростных способностей | 413 |
Глава 15. ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ | 416 |
Виды и значение гибкости | 416 |
Факторы, определяющие уровень гибкости | 418 |
Амплитуда движений при развитии гибкости | 420 |
Средства и методы развития гибкости | 421 |
Метод статического растягивания | 427 |
Метод динамического растягивания | 428 |
Баллистический метод | 429 |
Плиометрический метод | 429 |
Совмещение развития гибкости и силы | 430 |
Развитие гибкости в годичных циклах и макроциклах | 431 |
Развитие гибкости в программах тренировочных дней и занятий | 432 |
Особенности методики развития гибкости | 433 |
Компоненты нагрузки при развитии гибкости | 434 |
Тестирование гибкости | 435 |
Глава 16. ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ | 440 |
Виды выносливости | 440 |
Развитие общей выносливости | 442 |
Развитие специальной выносливости | 443 |
Повышение мощности и емкости алактатной анаэробной системы энергообеспечения | 453 |
Повышение мощности, емкости и врабатываемости анаэробной лактатной системы энергообеспечения | 454 |
Повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения | 456 |
Сочетание в тренировочном процессе методов и средств развития выносливости | 471 |
Особенности развития выносливости у юных спортсменов | 473 |
Среднегорье, высокогорье и искусственная гипоксия при развитии выносливости | 475 |
Тестирование выносливости и возможностей систем энергообеспечения | 499 |
ЧАСТЬ 3. СРЕДСТВА ОПТИМИЗАЦИИ ОТДЫХА, СТИМУЛЯЦИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ. ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ | 516 |
Глава 17. СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И СТИМУЛЯЦИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ | 518 |
Общие положения | 518 |
Педагогические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления | 519 |
Психологические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления | 521 |
Медико-биологические средства оптимизации отдыха и стимуляции работоспособности и восстановления | 522 |
Средства стимуляции работоспособности и восстановления в тренировочном процессе | 531 |
Глава 18. ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ | 535 |
Энергетические потребности и рацион питания | 535 |
Углеводы, белки и жиры в питании спортсменов | 536 |
Энергетическая ценность питательных веществ и их соотношение в рационе | 540 |
Витамины и минералы в рационе спортсменов | 541 |
Диетические добавки | 544 |
Питьевой режим | 546 |
Регуляция массы тела | 549 |
Специфика видов спорта и питание | 551 |
Питание при напряженной тренировочной и соревновательной деятельности | 553 |
Питание и интенсивность восстановительных реакций | 554 |
Особенности питания юных спортсменов | 557 |
Повышение работоспособности путем предварительного углеводного насыщения | 559 |
Питание в процессе тренировочных занятий и соревнований | 561 |
ЧАСТЬ 4. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ТРАВМАТИЗМ | 564 |
Глава 19. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ | 566 |
Проблема перетренированности в современном спорте | 566 |
Стадии и типы перетренированности | 570 |
Факторы риска перетренированности | 573 |
Симптомы и диагностика перетренированности | 579 |
Профилактика перетренированности | 582 |
Глава 20. ТРАВМАТИЗМ И ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ | 585 |
Факторы риска травматизма и профессиональной заболеваемости | 589 |
Особенности женского организма и травматизм спортсменок | 592 |
Травматизм и заболеваемость в разных видах спорта | 603 |
Направления профилактики травм у спортсменов | 606 |
Реабилитация и восстановление | 611 |
ЛИТЕРАТУРА | 615 |