Функциональная тренировка : спорт, фитнес: научно-популярное издание
Год издания: 2016
Издательство: Спорт
Художник:
Ильин Е.
Возрастное ограничение:
12+
Объем (стр.):
177
Постраничный просмотр для данной книги Вам недоступен.
Оплатить доступ к режиму онлайн-чтения.
Книга известных немецких специалистов – тренера по фитнесу Бьёрна Кафки и физиотерапевта Олафа Йеневайна рассказывает о ключевых упражнениях, поясняя их воздействие на разные группы мышц. В книгу включено описание 40 тренировок для начинающих, продвинутых и профессионалов.
| ПРЕДИСЛОВИЕ | 8 |
| ВВЕДЕНИЕ | 10 |
| В какой я форме | 19 |
| Как самостоятельно составить план тренировок | 22 |
| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ | 24 |
| 1. Приседание | 25 |
| 2. Выпад | 26 |
| 3. Выпад в сторону | 27 |
| 4. Упражнение «Доброе утро» | 28 |
| 5. Выпад c поднятыми руками | 29 |
| 6. Шаг вверх | 30 |
| 7. Шаг вверх и в сторону | 31 |
| 8. Подъем таза лёжа одной ногой | 32 |
| 9. Приседания с прыжком | 33 |
| 10. Перекрёстный выпад | 34 |
| 11. Конькобежец | 35 |
| 12. Выпад с прыжком | 36 |
| 13. Приседание с отягощением | 37 |
| 14. Прыжок на платформу | 38 |
| 15. Частичное приседание | 39 |
| 16. Шаг вверх с прыжком | 40 |
| 17. Приседание с платформы | 41 |
| 18. Приседание пистолетиком | 42 |
| 19. Приседание с отягощением над головой | 43 |
| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРПУСА | 44 |
| 20. Подъем таза | 45 |
| 21. Скручивание | 46 |
| 22. Бросок набивного мяча | 47 |
| 23. Планка | 48 |
| 24. Бросок набивного мяча вверх | 49 |
| 25. Разгибатель | 50 |
| 26. Упражнение «дровосек» с набивным мячом | 51 |
| 27. Шаги альпиниста | 52 |
| 28. Боковой бросок | 53 |
| 29. Подъем ног | 54 |
| 30. Подъём корпуса с упором на локтях | 55 |
| 31. Упражнение «доброе утро» на одной ноге с отягощением | 56 |
| 32. Пила | 57 |
| 33. Подъем ног с мячом | 58 |
| 34. Турецкий подъем | 59 |
| 35. Гребля | 60 |
| 36. Подъем таза с опорой на одну ногу | 61 |
| 37. Гребля с отжиманием | 62 |
| 38. Скручивание с отягощением | 63 |
| 39. Ветряная мельница | 64 |
| 40. Перемещение с мячом | 65 |
| 41. Скорпион | 66 |
| 42. Турецкие приседания с гирей (снизу вверх) | 67 |
| 43. Подъем колен | 68 |
| 44. Ноги к перекладине | 69 |
| 45. Отжимания на набивном мяче | 70 |
| 46. Уголки | 71 |
| УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК | 72 |
| 47. Отжимание на коленях | 73 |
| 48. Отжимание | 74 |
| 49. Отведение рук с мячом за голову | 75 |
| 50. Армейский жим | 76 |
| 51. Вращение вокруг головы | 77 |
| 52. Подъем на грудь | 78 |
| 53. Жим над головой | 79 |
| 54. Жим лежа | 80 |
| 55. Вращение набивного мяча | 81 |
| 56. Отжимание с Т-образным разворотом | 82 |
| 57. Отведение рук за голову с отягощением | 83 |
| 58. Жим от плеча | 84 |
| 59. Ныряльщик | 85 |
| 60. Толчковый жим | 86 |
| 61. Отжимание от мяча | 87 |
| 62. Отжимание с одновременным подъемом туловища и ног | 88 |
| 63. Передача мяча | 89 |
| 64. Подтягивание с хватом снизу | 90 |
| 65. Подтягивание с хватом сверху | 91 |
| 66. Отжимание от мяча со сменой рук | 92 |
| 67. Боковое отжимание с одновременным подъемом туловища и ног | 93 |
| 68. Отжимание от перекладины | 94 |
| МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | 96 |
| 69. Становая тяга | 97 |
| 70. Марионетка (прыжок ноги врозь с одновременным взмахом руками и хлопком над головой) | 98 |
| 71. Ласточка с рукой вперед | 99 |
| 72. Бурпи | 100 |
| 73. Мах | 101 |
| 74. Прогулка фермера | 10 |
| 75. Гусеница | 103 |
| 76. Гребля | 104 |
| 77. Мах одной рукой | 105 |
| 78. Бурпи с отжиманием | 106 |
| 79. Попеременный мах | 107 |
| 80. Медвежья походка | 108 |
| 81. Ходьба выпадами | 109 |
| 82. Подъем к плечу в толчке | 110 |
| 83. Бурпи с мячом | 111 |
| 84. Рывок | 112 |
| 85. Атлант | 113 |
| 86. Вращение вокруг головы в приседе | 114 |
| 87. Бурпи с отжиманием и прыжком | 115 |
| 88. Гладиатор | 116 |
| ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ | 118 |
| НАЧИНАЮЩИЕ | 119 |
| ПРОДВИНУТЫЕ | 140 |
| ПРОФЕССИОНАЛЫ | 155 |
| ГЛОССАРИЙ | 170 |
| СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ | 171 |
| МОИ ПЛАНЫ | 172 |
